サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
133
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
133
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油0.2 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
