お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
