うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
