ペンネアラビアータ + 4 品
- 5 品
- 795kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 138.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 795kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 138.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
138.9
g
糖質
128.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
138.9
g
糖質
128.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん69 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖8.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩2.0 g
