タコとセロリのサラダ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
バジル0.1 g
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
