具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米50 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
