白身魚のパプリカソース + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
デザート
かぼちゃとりんごの爽やかソルベエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント(あれば)1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
