揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
とうがらし0.1 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
