和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
