蒸しパン（プレーン） + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
37.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
37.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
オリーブ油6.0 g
