白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
170
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
170
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
