具沢山塩ちゃんこ鍋 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

779 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

35.0 g

脂質

21.4 g

炭水化物

122.1 g

糖質

111.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1684 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

153 mg

リン

474 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.33 g

一価不飽和脂肪酸

8.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.09 g

エネルギー

779 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

35.0 g

脂質

21.4 g

炭水化物

122.1 g

糖質

111.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1684 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

153 mg

リン

474 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.33 g

一価不飽和脂肪酸

8.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.09 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
A大根おろし

2.5cm (71 g)
Aゆず果汁

2.0 g
バナナ

2/3本 (100 g)
小ねぎ

2.2 g