納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
八幡巻きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
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マヨネーズ1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん1.5 g
