ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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アボカド1/4個 (43 g)
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水菜1/2束 (100 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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なす1/4本 (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
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だし汁137.5 g
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みそ6.0 g
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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酒10.0 g
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みりん3.0 g
