塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
かれい80 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖7.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
