うな散し + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
-
A粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖(上白糖)1.5 g
-
食塩0.2 g
-
調理酒11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
