厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
127
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
127
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
