マッシュルーム入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
シナモン0.1 g
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.2 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
