豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
