鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
