ひじきとひき肉の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじきとひき肉の卵炒めエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
186
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
186
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
