魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
