野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
