小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：痔
-
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
