豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.2 g
-
しょうゆ12.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
