豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
