ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
465
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
465
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
