おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
