白身魚と野菜のフリッター + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚と野菜のフリッターエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)6.5 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A酒2.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
B小麦粉15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
