ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
180
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
180
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
玄米65 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
