レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
