シーフードとドライトマト オリーブマリネ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
シーフードとドライトマト オリーブマリネエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ドライトマト6.0 g
-
オリーブの塩漬け7個 (20 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/6杯 (57 g)
-
むきえび24 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
Aパセリ0.3 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
