塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
