お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
336
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
336
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ほんだし1.0 g
