ニラとキャベツの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
129.7
g
糖質
117.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
129.7
g
糖質
117.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
