揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
138
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
138
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
