まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
