えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
