鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
