かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酢6.0 g
