脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
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水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白ごま2.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
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砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
