にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
切り昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
