長芋の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
肉類
-
豚小間20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
