豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
254
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
254
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも51 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
