筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
筑前煮エネルギー271 kcal食塩2.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
