かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1683
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1683
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
生わかめ30.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁85.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
