厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
102
mg
リン
228
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
102
mg
リン
228
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/3本 (50 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.3 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
