豆腐のおかか煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
102.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
152
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
102.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
152
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌5.0 g
