ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
