豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
